Лучшие завтраки для велосипедистов

Безусловно, езда на велосипеде способна сжигать калории, но сокращение их потребления — точно плохая идея. Как показывают исследования, велосипедисты, которые завтракают перед поездкой, способны проехать на 16% дольше, чем те, кто от отказался от утреннего приёма пищи. Предлагаем несколько вариантов хорошего завтрака для велосипедистов.

Лёгкая тренировка на велосипеде

Если ваша тренировка на велосипеде не будет слишком тяжелой, то достаточно съесть лёгкий завтрак за 30 минут до её начала. Для езды, предполагающей несложный маршрут, хватит 200–300 калорий. Отказ от завтрака перед тренировкой может стать причиной переедания позже. Идеальным вариантом станет овсянка с фруктами.

Средняя тренировка (езда на время)

Она потребует от вас значительных энергетических затрат в очень короткий промежуток времени. В этом случае завтрак не должен быть очень сытным, ведь слишком большое количество калорий непосредственно перед заездом вызовет тяжесть и тошноту во время езды.

Жирная пища даже в небольших количествах также может вызвать проблемы. Ваша цель — потребление около 400 калорий за два часа до поездки. Для энергетического толчка можно съесть немного геля за 15 минут до начала.

Рекомендуемый завтрак: два тоста с джемом, яйцо, обезжиренный ванильный йогурт, небольшой банан и апельсиновый сок.

Тяжёлая тренировка

Тяжёлая поездка, как правило, требует повышенной физической отдачи и выносливости. Это может быть сложная дистанция, маршрут длительностью несколько часов или даже заезд на весь день. Те, кто готовятся к подобным поездкам, должны употреблять на завтрак 400–600 калорий за 2–3 часа до начала тренировки. Ввиду того, что этот завтрак достаточно калорийный, потребуется время на его переваривание, в противном случае во время тренировки может возникнуть тошнота или даже рвота.

В первый прием пищи рекомендуется съесть: овсянку, яйцо, тост с ореховым маслом и стакан апельсинового сока. За 30 минут до начала можно употребить гель или порцию спортивного напитка.

Во второй прием пищи можно: 2 блинчика, полчашки ягод, стакан обезжиренного йогурта и один ломтик бекона или омлет из одного яйца. Без сиропа! В нем слишком много сахара и пустых калорий!

Существует множество рецептов, которыми можно воспользоваться, чтобы подготовить себя к тренировке на велосипеде. Если предложенный рацион вам не подходит, вы можете его дополнить или изменить согласно своим вкусам и пристрастиям.

Настоящий опыт в завтраках приходит с умением контролировать потребляемые порции. Но вы не должны есть слишком много или слишком мало, чтобы не столкнуться с проблемами во время поездки.

Читать на эту тему

5 советов по правильному питанию во время зимних тренировок

1. Удостоверьтесь, что вы готовы к физической активности: поешьте за 2-3 часа до начала тренировки, чтобы пища усвоилась. Если вам нужно поесть прямо перед тренировкой, то отдайте предпочтение легкой пище. Лучшая еда перед походом в фитнесс-клуб – это старая добрая овсянка с молоком. При длительных и интенсивных зимних занятиях тренировка на пустой желудок не принесёт желаемого эффекта, и даже может начаться сжигание мышечной массы как единственного источника энергии .

Утренние прогулки на велосипеде: 9 способов сделать их приятными и легкими

Вы не любите вставать рано утром? Действительно, многим с трудом удается выйти из полубессознательного состояния до 7 утра. Несколько советов от "жаворонков" помогут вам сделать утреннюю прогулку на велосипеде приятной и легкой.

Как стать выносливее и быстрее: 9 советов от топовых велосипедистов

Если вы действительно хотите стать лучшим велосипедистом, то стоит прислушаться к тем, кто уже находится на вершине своей карьеры — Тиффани Кромвель, Хлое Хоскинс, Лаура Тротт, Пенни Матрица, Валентине Скандолара и Дэни Кинг. Советы о том, как правильно взбираться в гору и оставаться мотивированным во время тренировок до моральной подготовки и питания от профессионалов помогут вам стать выносливее и быстрее, а также лучше развить навыки управления велосипедом.

Поделиться в социальных сетях

Комментарии

Аксессуары

Scottoiler Cycle S1 смажет цепь вашего велосипеда во время езды

Советы

Как справиться с судорогами в мышцах во время езды на велосипеде