Все, что велосипедистам нужно знать о восстановлении

Если собрать вместе 100 профессиональных велосипедистов и спросить у них совета, то многие расскажут о важности восстановления. Без полноценного отдыха и восстановления, вы лишаете свое тело возможности оправиться от полученного стресса. Воспринимайте это как ключ к прогрессу и совершенствованию.

Основы

Во время череды тяжелых велозаездов организм испытывает невероятную нагрузку: мышечные волокна повреждаются, сердце и легкие продолжительное время функционируют на пределе, система терморегуляции работает на полную мощность, чтобы охладить тело путем потоотделения.

Происходит выброс эндорфинов, которые притупляют болевые ощущения, а иммунная система временно ослаблена. Протекает множество процессов и не следует забывать, что велоспорт истощает организм, лишая его гликогена, питательных веществ, минералов и жидкости. Не удивительно, что вам необходимо уделять должное внимание восстановлению после каждого заезда.

Важность заминки после езды

В первые несколько часов после заезда важно вернуть организм в состояние покоя и поможет вам в этом заминка. Это все еще относительно новая тема в спортивной науке, но все больше людей начинают понимать ее значимость.

Когда вы прекращаете кататься, все системы вашего организма продолжают работать на повышенном уровне, готовясь к очередным нагрузкам. Заминка поможет перенастроить ваш организм на восстановление, постепенно снижая температуру тела и гиперактивность, а также очищая мышцы от молочной кислоты (побочного продукта от упражнений, который может вызывать боль в мышцах).

Заминка не должна быть длинной и не требует особой структуры. Вы можете использовать последние 10 минут вашего заезда, чтобы постепенно замедлиться и ехать потихоньку или сделать заминку дома после заезда, включив в нее растяжку, движения и упражнения.

Стоит ли делать растяжку?

Растяжка не предотвращает запаздывающую мышечную боль, но она все-таки широко используется и пропагандируется, так как помогает расслабиться и чувствовать себя хорошо. «Когда я возвращаюсь с длинного заезда мои бедренные мышцы часто бывают зажаты, поэтому я уделяю несколько минут их растяжке», – говорит австралийский профессиональный велогонщик Роан Деннис.

Питание и восстановление

Питание играет важную роль в процессе восстановления. Неправильное питание может застопорить прогресс у велосипедистов, отрицательно влияя на показатели. После того как вы провели заминку необходимо придерживаться следующих действий: восполнить недостаток жидкости (вода и основные электролиты), пополнить запас энергии и вылечить поврежденные мышцы.

Чем дольше вы ездите, тем важнее стает направленное на восстановление питание. Если вы катаетесь с низкой или средней интенсивностью в течение часа или 90 минут, то можете особо не заморачиваться по этому поводу. Для тех, кто ездит 2–3 часа и больше или делает короткие заезды с повышенной интенсивностью, правильное питание является неотъемлемой частью процесса восстановления.

Даже если вы не профессионал, следует относиться к восстановлению серьезно. Если вы катаетесь на регулярной основе, давайте своему организму возможность правильно восстанавливаться.

Читать на эту тему

Искусство восстановления или как ездить быстрее, прикладывая меньше усилий

Часто прогресс спортсмена зависит не от таланта, а от времени, уделяемого тренировкам. Но если вы можете тренироваться не более 7–10 часов в неделю, можно воспользоваться стратегией интенсивных тренировок и качественного восстановления.

На велосипеде к совершенному телу: советы о том, как привести себя в форму с помощью велосипеда

Как вы относитесь к идее сжигать 500 калорий ежечасно? Положительно? Тогда оседлайте своего двухколесного друга, потому что езда на велосипеде поможет обрести вам нужную форму. Представляем вашему вниманию небольшой список советов и хитростей, соблюдая которые вы получите тело своей мечты.

Как стать выносливее и быстрее: 9 советов от топовых велосипедистов

Если вы действительно хотите стать лучшим велосипедистом, то стоит прислушаться к тем, кто уже находится на вершине своей карьеры — Тиффани Кромвель, Хлое Хоскинс, Лаура Тротт, Пенни Матрица, Валентине Скандолара и Дэни Кинг. Советы о том, как правильно взбираться в гору и оставаться мотивированным во время тренировок до моральной подготовки и питания от профессионалов помогут вам стать выносливее и быстрее, а также лучше развить навыки управления велосипедом.

Поделиться в социальных сетях

Комментарии

Аксессуары

Противоугонные педали — не только опора для ног велосипедиста

В мире

Видео: велосипедный час пик в Копенгагене