Польза езды на велосипеде: всего 75 минут в неделю поможет вам лучше спать

В условиях высокой занятости часто возникает соблазн отказаться от прогулки на велосипеде ради завершения дел вовремя. Не стоит делать этого, если вы не хотите получить проблемы со сном.

Ученые Университета Джорджии, США, на протяжении 35 лет анализировали привычки более 8000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 лет. Результаты исследования подтвердили, что когда участники стали уделять меньше внимания активным тренировкам, и езде на велосипеде в том числе, у большинства из них появились проблемы с ночным отдыхом. Наиболее резкий спад показателей кардиореспираторной системы наблюдался у возрастной группы от 40 лет. Причиной этого явилась недостаточная продолжительность и качество сна.

По мнению ученых, физическая активность успокаивает тревогу, способствует спокойному сну и более полному восстановлению. Серотонин или гормон счастья, выделяемый во время упражнений улучшает сон. Более того, езда на велосипеде способствует похудению и защищает от избыточного веса, который часто вызывает развитие апноэ (остановку дыхания) и множество других нарушений в организме. По мнению исследователей, всего 75 минут энергичной езды в неделю помогут вам легко восстанавливаться каждый день. Вы можете тренироваться и больше, если находитесь в хорошей физической форме.  

Поэтому вывод достаточно прост: возвращайтесь к своим велосипедам! В любом случае, для своего здоровья чуть более часа времени найти совсем несложно. А дела... пусть подождут.

Крутите педали и будьте здоровы!

Читать на эту тему

Езда на велосипеде в течение часа продлевает жизнь велосипедиста на то же самое время

В Голландии проведено исследование, которое подтвердило: среднестатистический велосипедист живет на 6 месяцев дольше, в отличие от того, кто отказывается садиться за руль велосипеда.

Ученые советуют заниматься тренировками и ездой на велосипеде, не смотря на загрязненность воздуха

Исследователи университета Копенгагена выявили, что польза от физических упражнений перекрывает вредное воздействие загрязненного воздуха. В связи с этим они советуют не отказываться от занятий спортом или езды на велосипеде в городах, но по возможности делать это вдали от оживленных магистралей.

Искусство восстановления или как ездить быстрее, прикладывая меньше усилий

Часто прогресс спортсмена зависит не от таланта, а от времени, уделяемого тренировкам. Но если вы можете тренироваться не более 7–10 часов в неделю, можно воспользоваться стратегией интенсивных тренировок и качественного восстановления.

Поделиться в социальных сетях

Комментарии

Аксессуары

5 новых велосипедных шлемов для городской езды, которые вам захочется купить

Спорт

На рынок вышел новый бренд энергетических продуктов Glukos