Если велосипедный сезон в вашем регионе заканчивается к зиме, следует подумать о том, как сохранить свой вес и физическую форму, ведь объем нагрузок значительно снижается. Для того чтобы в несезон держать себя в отличной форме, поддерживать тонус мышц и перед началом сезона не перенапрягаться дополнительными тренировками, необходимо следовать 7 правилам.
Правило 1: Продолжайте ездить
Зимой по будним дням продолжайте кататься, но в очень легком темпе. Такие тренировки не должны длиться больше часа, а уличные велопрогулки можно заменить на велотренажер.
Правило 2: Делайте марш-броски
Как только появится возможность, совершите одну длительную поездку или одну поездку по холмистой местности. Желательно делать такие марш-броски каждую неделю. Данная рекомендация позволит сжигать больше калорий по сравнению с умеренными физическими нагрузками.
Правило 3: Ищите замену
Данное правило предлагает использовать альтернативные формы физических упражнений, особенно если на улице холодно. Не знаете, что делать? Попробуйте что-нибудь новое: бег, плавание, катание на коньках, беговых лыжах или занятия аэробикой. Но помните: начинать следует аккуратно, причем нужно быть уверенным в том, что такие упражнения не принесут вам дискомфорта. При таких обстоятельствах легко получить растяжение, поскольку альтернативные упражнения немного непривычны для тех, у кого велоспорт стоит на первом месте.
Правило 4: Пробуйте силовые нагрузки
При отсутствии возможности велосипедных прогулок можно попробовать силовые нагрузки: два получасовых занятия в неделю помогут чувствовать себя лучше и управлять своим весом. Стандартная программа силовых нагрузок представляет собой 10 упражнений, каждое из которых повторяется 8-12 раз.
Правило 5: Сократите потребление углеводов
Поскольку количество велонагрузок сокращается, необходимо сократить и потребление углеводов. Одним из способов снижения калорий является прекращение употребления спортивных напитков и энергетических батончиков, которые используются для перекусов в сезон катания. Не следует употреблять их до тех пор, пока тренировки не станут интенсивнее и продолжительнее.
Правило 6: Контролируйте себя в праздники
Во время праздников приходится есть больше, чем обычно, при этом калории не сжигаются. В праздники следует придерживаться главной стратегии: вы должны заранее знать, что будете есть. Заранее продумайте, какие блюда хотите попробовать, а какие следует избегать, и за столом придерживайтесь данного плана.
Правило 7: Помните о 2,5 килограммах
Трудно сохранить свой вес при отсутствии велонагрузок. И особенно трудно для тех, кто достиг своего идеального физического состояния. Если за зиму вы наберете лишние килограммы, не переживайте: это нормально. Но руководствуйтесь тем, что максимум, который вы можете набрать – это 2,5 килограмма при условии, что в настоящий момент вы обладаете идеальным весом. Если же набранный вес будет намного больше, то при подготовке к велосезону необходимо будет потратить свои силы и на снижение веса, в то время как сброс 2,5 килограммов не займет много времени и сил.
Как видите, совсем не трудно держать тело в тонусе. Тем более что данные правила можно соблюдать круглый год, а не только при отсутствии велонагрузок. Но самое главное правило – хорошее настроение при любых обстоятельствах, и тогда соблюдение данных 7 правил будет эффективнее как минимум вдвое.
